Zdaj si skoraj vse sodobne ženske prizadevajo biti idealne, zato je bila odvečnim kilogramom napovedana vojna. Obstaja veliko metod za vodenje te vojne, vendar je ena najbolj priljubljenih dieta. Dieta pomaga izgubiti veliko količino odvečne teže v zelo kratkem času, zato vsaka predstavnica nežnejšega spola sanja, da bi v enem tednu izgubila 5-6 kg. Tedenska dieta za hujšanje ima veliko različic, a kot kažejo izkušnje, ne morejo vsi izvajati strogega posta.
Nekatere ženske zmorejo brez posebnega truda na dieti 2 tedna, druge pa težko zdržijo tudi 3 dni. Zakaj se to dogaja? Odgovor je očiten - niso vse diete enako primerne za vse ženske, vsaka ima svoj metabolizem, količino odvečne teže itd. Izbrati morate dieto, ki vam najbolj ustreza. Ta članek vam bo pomagal razumeti vse zapletenosti hujšanja na tedenski dieti. Izvedeli boste, kako lahko v enem tednu na tehtnici vidite minus 5-7 kg, morda tudi več. Glavna stvar je, da izberete dieto zase, ki bo hkrati preprosta in učinkovita. V tem članku lahko izberete svojo dieto, saj ima vsak način hujšanja tukaj podroben opis in meni. Postati vitek je cilj, ki ga je mogoče in treba doseči le po preverjenih poteh.
Kefirjeva tedenska dieta
Če želite v samo enem tednu hujšanja videti na tehtnici minus 10 kg, potem je ta dieta kot nalašč za vas. Kefirjeva dieta je preprosto zasnovana za hujšanje, saj odlično očisti telo odpadkov in toksinov, obnovi delovanje prebavil, poveča presnovne procese in zmanjša raven holesterola v krvi.
Osnovna pravila prehrane za teden:
- vsak dan pijte navadno vodo, vsaj 1, 5 litra,
- celotno dnevno količino kefirja je treba razdeliti na 5 delov,
- Sekundarne izdelke razdelite na 5 obrokov,
- Ko ste lačni, pijte kefir.
Glavno pravilo je, da vsak dan pijete kefir z nizko vsebnostjo maščob. Poleg tega izdelka bo vaša prehrana vključevala več skupin živil, ki vam bodo pomagala do občutka sitosti.
Meni za teden hujšanja
| Dietni dan | Glavni izdelek | Manjši izdelek |
|---|---|---|
| 1 dan | Osnovna prehrana - 1, 5 litra kefirja | 5 kuhanih krompirjev v lupini |
| 2. dan | Osnovna prehrana - 1, 5 litra kefirja | 150 g kuhanega piščančjega mesa |
| 3. dan | Osnovna prehrana - 2 litra kefirja | 150 g kuhane teletine |
| 4 dan | Osnovna prehrana - 2 litra kefirja | 150 g kuhane morske ribe |
| 5 dan | Osnovna prehrana - 1, 5 litra kefirja | Neomejeno neškrobna zelenjava in sadje |
| 6. dan | Osnovna prehrana - 1, 5 litra kefirja | Sekundarni izdelek ni na voljo |
| 7. dan | Osnovna prehrana - 1, 5 litra kefirja | 1 liter mineralne vode |
Glavno pravilo je, da vsak dan pijete kefir z nizko vsebnostjo maščob. Poleg tega izdelka bo vaša prehrana vključevala več skupin živil, ki vam bodo pomagala do občutka sitosti.
Je pomembno!Da po izgubi teže ne boste pridobili odvečnih kilogramov, morate pravilno zapustiti dieto. Če želite to narediti, morate vsak dan v svojo prehrano dodati 2 nova živila. Najprej morate dodati ovsene kosmiče, sveže sadje in zelenjavo, mlečne izdelke (skuto, mleko, sir), druge vrste mesa in rib ter polnozrnat kruh.
Da ne bi škodovali svojemu zdravju, morate pred dieto obiskati gastroenterologa. Moral bi pogledati stanje prebavil, saj lahko škoduje svojemu zdravju. Ta dieta je kontraindicirana za nosečnice in doječe matere, ljudi z boleznimi srca in krvnih žil, ledvic in jeter. Prav tako je kontraindiciran za ljudi s kroničnimi boleznimi prebavil.
Najljubša dieta - minus 10 kg
O tej dieti je bilo že veliko napisanega, vendar ne izgublja svoje priljubljenosti med ženskami. Če želite shujšati in na tehtnici videti minus, je dovolj, da se strogo držite jedilnika. V enem tednu diete lahko shujšate do minus 10 kg. Ta rezultat dosežemo s pravilnim kroženjem izdelkov. Posebnost te diete je, da zagotavlja pravilen izhod iz tako nizkokalorične diete.
Značilnosti izgube teže na dieti "Favorite".
Celoten teden diete je treba strogo razdeliti na dneve, diete ne morete mešati. Poleg tega lahko v dneh pitja zaužijete katero koli tekočo hrano, ne le navadne vode. V dneh, ko ni stroge količine hrane, kalorična vsebnost prehrane ne sme presegati 1700 kcal. Med zelenjavo je bolje, da bodite pozorni na zeleno, belo zelje, kumare, bučke, paradižnik, papriko in zelišča.
Je pomembno!Vsa živila, vključena v to dieto, lahko uživate brez soli. Če želite dodati okus mehkim živilom med hujšanjem, jih lahko potresete z aromatičnimi zelišči, zelišči in začimbami.
Od sadja lahko svojo prehrano dopolnite z grenivkami, pomarančami, zelenimi jabolki, poljubnim jagodičevjem, lubenico, kivijem, hruškami. Ne odločite se za banane in grozdje.
Kaj lahko jeste te dni?
- 1 dan.Na ta dan diete je dovoljeno piti le različna tekoča živila. To so lahko jagodni napitki, juhe, pire juhe, čaj, kava brez sladkorja, sokovi, fermentirani mlečni tekoči izdelki.
- 2. danNa ta dan se uživa samo sveža zelenjava in zelišča. To so lahko solate, zelenjavni sokovi.
- 3. danDovoljeno je piti vodo in fermentirane mlečne izdelke. To so lahko nemastni jogurti, starter kulture, kefir.
- 4. danNa tej stopnji prehrane morate organizirati čisto sadni dan. Sadje lahko pasiramo, iz njega naredimo sokove in smutije ter pripravimo solate.
- 5. danTo obdobje bo pomagalo pomiriti občutek lakote, saj na ta dan lahko jeste katero koli beljakovinsko hrano. To je lahko kuhano belo meso, kuhana teletina ali svinjina, jajca, skuta, dušene ribe brez soli, fižol.
- 6. danJedilnik za ta dan je enak kot prvi dan.
- 7. danKončna faza diete je predstavljena v obliki raznolike prehrane, ki vam bo pomagala pravilno izstopiti iz sistema menjave. Ta dan lahko zajtrkujete z dvema kokošjima jajcema, zelenjavno solato in zeliščnim čajem. Za kosilo lahko skuhate juho, vendar brez mastnega mesa in cvrtja. Za večerjo je dovoljeno jesti krožnik zelenjavne solate, začinjene z oljčnim oljem. Za prigrizek na ta dan uporabite zeleno jabolko in grenivko.
Praktičen nasvet!Med dieto se lahko počutite rahlo slabo ali šibko. Da preprečite, da bi bilo telo dolgo časa v stresnem stanju zaradi izgube teže, morate v tem tednu piti vitaminski kompleks.
Dieto morate zapustiti postopoma, brez nenadnih sprememb v prehrani. V naslednjih dveh tednih po dieti ne smete dodajati izdelkov iz moke, sladkarij, mastnih rib in mesa, testenin ali mastnih omak. Le tako lahko ohranite izgubljene kilograme. Ogromno število pozitivnih ocen kaže, da je ta dieta resnično učinkovita.
Dieta z juho
Ta možnost prehrane vključuje izgubo teže za minus 8-10 kg na teden. To dieto pogosto imenujemo ena najbolj zdravih, saj temelji na pripravi tekoče juhe. Sestava te jedi je precej preprosta, a zelo zdrava. Pripravljeno juho lahko jeste v neomejenih količinah, zato je bolje, da jo skuhate v velikih količinah za ves dan.
Značilnosti kuhanja juhe
To juho pripravimo s čebulo, zeljem, paradižnikom, papriko in zeleno. Teh pet sestavin lahko dobesedno premaga osovraženo maščobo na vaši postavi v samo 5-7 dneh. Za kuhanje je treba vso zelenjavo najprej oprati in olupiti. Vse sestavine narežemo na trakove in prilijemo hladno vodo. Juho pristavimo na ogenj in kuhamo 10 minut.
Je pomembno!Tej jedi ne morete dodati soli ali rastlinskega olja. Naj bo čim manj kalorično. Da se juha hitreje skuha, je bolje, da čebulo in zeleno narežete čisto na tanko.
Pripravljeno juho lahko uživate v neomejenih količinah. Takoj, ko začutite lakoto, lahko takoj začnete jesti. Kot prigrizke lahko uporabite katero koli zelenjavo in sadje. Bolje je, da se odločite za agrume, jagode, jabolka, korenje in kumare.
Ajdova dieta
To tehniko hujšanja lahko varno imenujemo učinkovita, saj lahko v enem tednu dosežete minus 5-7 kg. Prehrana v tem obdobju je sestavljena iz uživanja samo parjene ajde. Ta izdelek je osnovni, vendar za trenutke prigrizkov lahko uporabite zelena jabolka in kefir z nizko vsebnostjo maščob. Ajdo lahko jeste v neomejenih količinah na dan, vendar ne smete pojesti več kot 3 jabolka. Kar zadeva kefir, ga je bolje piti ponoči, ne več kot 1 kozarec.
Kako pravilno pripraviti ajdo za dieto?
Ta hitra tedenska dieta bo učinkovita le, če boste pravilno pripravili glavno živilo - ajdo. Za pripravo le vzemite ponev in vanjo stresite 1-2 skodelice ajde ter vse skupaj prelijte z vrelo vodo. Vode naj bo za 2 prsta več. Vse tesno zaprite s pokrovom in pustite stati 8 ur. Najbolje je, da ta postopek opravite ponoči, da imate zjutraj čas za zajtrk.
Pomembno!Če se ajde in vode hitro naveličate, lahko vodo nadomestite s kefirjem z nizko vsebnostjo maščob. Da bi žito bolje nabreknilo, ga lahko malo segrejete. Vse prelijemo in pustimo približno 8 ur. Čez dan jejte kuhano kašo.
Omeniti velja, da morate piti vsaj 1, 5 litra navadne vode na dan. Treba ga je filtrirati, vendar brez plina. Za raznolikost lahko pijete zeleni in zeliščni čaj.
Postna dieta
Uporaba te diete za hujšanje je precej preprosta, za to morate obvladati le štiri osnovna pravila:
- Dietni meni ne more vključevati izdelkov živalskega izvora, zato je seznam prepovedanih živil napolnjen z: mesom, ribami, jajci, mlečnimi izdelki, kaviarjem, drobovino;
- Rastlinska olja lahko uživate le v minimalnih količinah, da ne presežete 30 ml na dan, bolje je izbrati oljčno, sezamovo ali laneno olje;
- osnovna osnova celotne prehrane naj bodo žita, jagode, sadje, zelenjava, zelišča, začimbe;
- zmanjšajte vnos soli.
Od te diete ne smete pričakovati do minus 10 kg na teden, saj je ne moremo imenovati ekspresna dieta. Izguba teže poteka postopoma do povprečno minus 3 kg na teden. Poleg tega ne pozabite piti dovolj vode. Poleg vode lahko svoji prehrani dodate naravne sveže iztisnjene sokove, čaj in kavo. Pakirani sokovi niso primerni, ker vsebujejo velike količine sladkorja.
Beljakovinska dieta
Ta možnost prehrane je zelo priljubljena v svetu. Mnoge zvezde izgubijo težo s to tehnologijo. Vendar velja omeniti, da na takšni dieti ne morete shujšati več kot en teden, saj je nevarna za vaše zdravje. Jedilnik za to obdobje je precej preprost in cenovno dostopen. Ta dieta je enostavna, saj v tem obdobju praktično ni občutka lakote.
Osnovna pravila:
- Na dan morate piti do 2 litra čiste vode brez plina. Ta količina ne sme vključevati čaja, kave, sokov.
- Prehrana je lahko sestavljena iz kuhanega mesa, kuhanih rib, parjenih rib in mesa, jajc, mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob, oreščkov, suhega sadja, semen, trdega sira, zelenjave in sadja.
- Izogibajte se alkoholu, sladkarijam, mastni in slani hrani.
- Jejte vsaj petkrat na dan, vendar v majhnih porcijah.
- Zadnji obrok naj bo 3 ure pred spanjem.
- Sprejemljive hrane ne smete ocvrti v rastlinskem olju. Lahko jih kuhamo, dušimo, pečemo v foliji, na pari ali na žaru.
Če se držite vseh zgornjih pravil, bo ta dieta pomagala zmanjšati številke na tehtnici na minus 5-6 kg v 7 dneh. Za utrditev rezultata lahko naslednji tečaj hujšanja beljakovin ponovite po enem mesecu.
Zdaj veste, katera je najbolj učinkovita dieta za hujšanje za 7 dni samo za vas. Ostaja le še izbira!
Ocene
- »Že nekaj let uporabljam kefirsko dieto za hujšanje. Ne bom rekel, da je preveč učinkovito, vendar je izguba 2-4 kg na teden precej enostavna. Ta dieta se lahko šteje za božji dar za tiste, ki morajo le malo shujšati; za boljše rezultate bodo morali uporabiti nekaj bolj agresivnega. "
- »Hvala za članek, sploh se nisem zavedal, da mi moje najljubše čebulne juhe pomagajo pri hujšanju. Edina stvar je, da jih kuham po tradicionalnem receptu in dodam začimbe. Zdaj bom poskusil uporabiti recept z zeljem in zeleno, mislim, da bo tudi okusen in dober za telo. "
- »In medicinska dieta mi je všeč, k njej se zatekam že nekaj mesecev, da izgubim odvečne kilograme. Malo se je težko izviti iz tega in prve dni sem se počutil šibkega, zdaj pa se je telo navadilo in se dobro odziva na takšno prehrano. V enem tednu se nama uspe znebiti 6-9 kg, vendar to ni meja - tudi moja prijateljica se redno drži te diete, je debela, tako da v eni kuri izgubi do 12 kg. Res je, da jemlje tudi kakšno zdravilo za hujšanje, a mislim, da je to preveč za telo, bolje je izbrati eno stvar - ali dieto ali tablete. «